Probablemente has escuchado varias veces acerca de la secuencia de yoga el Saludo al Sol, pero sabías que ésta es una de las maneras más efectivas para conectar el cuerpo, la mente y el espíritu, y que al mismo tiempo estira y brinda fuerza a tus músculos?
Pues siiiiiii y vos podés aprenderla a hacer fácilmente!
Digo no es casualidad que una práctica de hace más de 4000 mil años atrás, todavía se siga enseñando de generación a generación, no? ¡ Esta tiene que ser especial!
En este blog te enseñaré como hacer el Saludo al Sol para que así puedas practicarlo diariamente desde cualquier lugar. Te preparé un video con cada paso a seguir más un guía en PDF para que la puedas bajar y tener como referencia en cualquier momento que necesites.
Así que ¿ listx para aprender a hacerla?
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Qué es el Saludo Al Sol?
La secuencia de yoga llamada Saludos Al Sol (Surya Namaskar en sanscrito) es una secuencia ancestral de 12 poses de yoga muy poderosa que brinda múltiples beneficios sobre la salud. Esta trabaja sobre la fuerza, mobilidad y flexibilidad de los músculos mientras que su flow ayuda a unificar la mente con el cuerpo y el espíritu a través del movimiento y la respiración.
Beneficios:
Los beneficios del saludo del sol se enecuntran en:
– Brinda un ejercicio cardiovascular.
– Estira todo el cuerpo.
– Cuando se utiliza con la respiración crea una unión entre la mente y el cuerpo (lo cual brinda presencia, calma y conección).
– Lleva a la espina dorsal a través de un movimiento natural completo.
– Puede ser utilizado como un calentamiento previo a cualquier ejercicio o práctica de yoga.
– Brinda una oportunidad para practicar el agradecimiento hacia el sol y por toda la vida que este nos brinda cada día.
Aprende la secuencia
Dependiendo del estilo de yoga que practiques, el Saludo al Sol puede variar. En mi caso te voy a enseñar la versión que aprendí en mi escuela de Hatha Yoga en India. Cada Saludo del Sol consiste en 2 sets de 12 poses de yoga. El primer set empieza por al lado derecho del cuerpo y el segundo set por el lado izquierdo. Así, para realizar el segundo set del lado izquierdo, debes de seguir la misma secuencia de posturas pero moviendo la pierna izquierda en lugar de la derecha en los pasos 4 y 9.
(ve el video)
Pasos a seguir
Lo más importante aquí es conectar las poses con la respiración (cada inhalación y exhalación).
En ningún momento es necesario centrarse en tratar de hacer una pose “perfecta”.
En la figura, la pose #1 empieza a las 12:00 del reloj.
1. Pranamasana (Postura de Oración)
Colócate en el borde frente de tu mat, mantén los pies juntos, expande tu pecho y relaja tus hombros. Mientras inhalas, levanta ambos brazos desde los lados y al exhalar, junta las palmas de las manos frente al corazón, en posición de oración.
2. Hastauttanasana (Postura de flexión hacia atrás)
Inhala, levanta los brazos hacia arriba y hacia atrás, manteniendo los bíceps cerca de las orejas. El esfuerzo está en estirar todo el cuerpo desde los talones hasta las puntas de los dedos. Para ello, empuja la pelvis hacia adelante un poco.
3. Hasta Padasana (Postura de Manos a Pies)
Inhalando, empuja la pierna derecha hacia atrás lo que más puedas. Lleva la rodilla derecha al suelo y mira hacia arriba. El pie izquierdo está entre las manos.
4. Ashwa Sanchalanasana (Postura ecuestre)
Inhalando, empuja la pierna derecha hacia atrás lo que más puedas. Lleva la rodilla derecha al suelo y mira hacia arriba. El pie izquierdo está entre las manos.
5. Dandasana (Postura de Plancha)
Mientras mantienes el aire adentro, retira la pierna izquierda y pon todo el cuerpo en línea recta. Mantén los brazos perpendiculares al suelo.
6. Ashtancga Namaskara (Postura de ocho puntos al suelo)
Suavemente baja las rodillas al suelo y exhala, tira las caderas ligeramente atrás y deslízate hacia adelante. Las dos manos, dos pies, dos rodillas y el pecho y la barbilla deben tocar el suelo.
7. Bhujangasana (Postura de Cobra) Deslízate hacia adelante y levanta el pecho hacia arriba. Los hombros tienen que quedar alejados de las orejas, si lo necesitas, dóblalos. Inhala y empuja el pecho hacia adelante.
8. Parvatasana (Postura de la montaña)
Exhala y levanta las caderas y el coxis hacia arriba. El pecho queda hacia abajo en una postura de ‘V invertida’. Si puedes, intenta mantener los talones en el suelo.
Ashwa Sanchalanasana (postura de ecuestre)
Inhala y lleva el pie derecho hacia adelante entre las dos manos, la rodilla izquierda hacia el suelo, presiona las caderas hacia abajo y mira arriba.
10. Hasta Padasana (Postura de manos a pies)
Exhalando, lleva el pie izquierdo hacia adelante. Mantén las palmas en el suelo. Puedes doblar las rodillas, si es necesario. Si puedes, trata de tocar la nariz con las rodillas
11. Hastauttanasana (Postura de flexión hacia atrás)
Inhala y lleva la columna sin doblar hacia arriba. Una vez recto, sube las manos e inclínate un poco hacia atrás, empujando las caderas hacia afuera. Tus bíceps tienen que estar al lado de tus orejas.
12. Tadasa
Al exhalar, estira el cuerpo y luego baja los brazos. Relájate en esta posición y observa las sensaciones en tu cuerpo
Toma tu PDF
Indicaciones:
El saludo al sol es mejor hacerlo temprano en la mañana con el estómago vacío. Has al menos 5 rondas en coordinación con tu respiración.
Espero que lo disfrutes y que te sirva mucho. SI tienes alguna duda me la puedes escribir abajo. Te escucho!
Con amor, Pia
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